История развития и современные тенденции бега на 400 м

Содержание
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………...6
ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ………………....….9
История развития и современные тенденции бега на 400 м…..9
Анатомо-физиологические особенности бегунов на 400м…...10
Особенности развития cкоростно-cиловых качеств бегунов
на 400м на различных этапах подготовки……………………..12
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……….20
Методы исследования…………………………………………..20
Организация исследования, результаты исследования и их обсуждение……………………………………………..………..20
ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-
СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400М В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВКИ…...21
Особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на
400м в осенне-зимнем подготовительном периоде…………...21
Методика тренировки бегунов на 400м на этапе
спортивного совершенствования…………………………...…32
Особенности развития физической подготовленности
бегунов на 400м в подготовительном периоде………………..45
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………..48
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………..50
Бег на 400 метров –дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы, является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 г. и для женщин 1964 г.Бег 400 метров_это одна из самых сложных дсциплин в легкой атлетике.Бегунов на 400 метров можно разделить по типам, скоростной и по скоростной выносливости. Обатипа бегунов имеют успех на дистанции 400 метров на соревнованиях. и могут бежать спринт и так же удачно могут преодолевать дистанции, которые требуют большой выносливости.
На протяжении многих лет с помощью тренировок, Майкл Джонсон развил силу, быстроту и выносливость, что позволило ему дольше поддерживать свою превосходную скорость .Бег на короткие дистанции, или спринт – один из наиболее популярных видов легкой атлетики. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Актуальность темы исследования. Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди двигательных способностей скоростные качества труднее всего поддаются развитию. Применение специальных скоростных упражнений в беге на 400м. приводит вначале к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростно - силовых возможностей спортсменов.
Многолетний спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития бегунов на 400м и стабилизации скоростных способностей необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки спортсменов должно занимать развитие скоростно - силовых способностей и использовать упражнения скоростно-силового , специального и общеразвивающего характера.
Объектом исследования: учебно- тренировочный процесс бегунов на 400 метров по периодам подготовительных циклов.
Предмет исследования – оценка эффективности средств и методов подготовки бегунов на 400 метров для повышения скоростно – силовых способностей в подготовительном периоде.
Цель исследования – Целью работы является особенности развития скоростно-силовых качеств бегунов в беге на 400 метров на различных этапах подготовки
Задачи исследования:
1. Дать характеристику основным скоростно-силовым качествам бегунов на 400м..
2. Определить основные методы и средства развития основных качеств.
3.Определить объем нагрузки при выполнении различных скоростно–силовых упражнений в тренировочном процессе бегунов.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
1. Анализ и обобщение литературных источников.
2. Педагогическое наблюдение
3. Педагогический эксперимент
4. Тестирование.
Теоретическая значимость работы заключается: в систематизации научной литературы и определение основных методов по вопросу тренировки бегунов на 400м на этапах различнойподготовки.
Практическая значимостьработы : заключается в том. что результаты исследования могут быть использованы при подготовке бегунов на 400м на различных этапах подготовки .
Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из трех разделов: введение, обсуждение результатов исследования, заключения, списка литературы. Всего 60 страниц, 5 таблиц. Список литературы содержит 40 источников.  
I ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ
1.1 История развития бега на 400 м
Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. За много веков до нашей эры некоторые народы Америки и Европы устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции Бег на 400м. дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям.. Её также иногда называют длинным спринтом .
Дисциплина требует от спортсменов спринтерских качеств, специальной скоростной выносливости. Проводится в летнем (400-метровая дорожка) и зимнем сезоне (200-метровая дорожка). Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1964 года.
Дистанция 400 м относится к бегу на короткие дистанции . В Англии, США, Австралии и некоторых других странах проводились соревнования на дистанциях 440 ярдов, соответственно 402,34 м. В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен до результата 48,5 В настоящее время рекорд мира у мужчин в беге на 400 м принадлежит М. Джонсону – 43,18 с (США, 1999 г).Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия спринтерским бегом являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.
1.2 Анатомо-физиологические особенности бегунов на 400 метров
Отличительной чертой современной легкой атлетики является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей спортсменов. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов в беге на 400 м заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей занимающихся.
Учебно-тренировочный процесс с занимающимися в беге на 400 м может быть успешной лишь в том случае, если тренер хорошо знает возрастные особенности спортсменов и учитывает эти особенности на тренировочных занятиях. В зависимости от возраста занимающихся подбираются упражнения, различные по величине нагрузки и степени трудности, а также по самому характеру и методам выполнения [13].
Разносторонняя тренировка в беге на 400 м приводит к лучшим результатам в развитии скорости, силы и выносливости, специальная тренировка, направленная на достижение выносливости.
В занятиях легкоатлетами следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок, особенно упражнения для развития выносливости. Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго регламентировать специльные упражнения для развития специальной выносливости.
В основе развития двигательных способностей лежат различные врожденные (наследственные) анатомо-физиологических способности:
Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
Физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем – максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др)
Тренировки в беге на 400 м оказывают положительное влияние на анатомо-физиологические особенности занимающихся, на нервно-мышечный аппарат, дыхательную систему, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат, нервную систему и психомоторную сферу.
Психологическую подготовку спортсмена можно разделить на общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к конкретным соревнованиям. Такое деление условно, так как в реальной жизни учебно-тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачи общей психологической подготовки решаются в условиях соревновательной деятельности.
Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на развитие у спортсмена таких психических качеств, которые в большей степени способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством.
Психика, сознание и личностные качества человека не только проявляются, но и формируются в деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.




1.3 Особенности развития скоростно-силовых качеств у бегунов на 400м на различных этапах подготовки
Тренировочный процесс бегунов должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных способностей. Совершенствование технического мастерства и подбор средств, методов для развития основных скоростно – силовых качеств в тренировочном процессе. Организуется тренировочный процесс в соответствии с определенными целевыми задачами, которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата и обуславливают необходимую реализацию программы тренировки
Для определения скоростно – силовых способностей необходимо проводить педагогический контроль за уровнем физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м. в различные периоды тренировочного цикла.
Двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей спортсменов. Основу двигательных способностей спортсмена составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специальную выносливость [28].
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности для спортсменов, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки [21].
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость.
Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе [26].
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц: упражнения с отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения); упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.); упражнения с использованием сопротивления упругих предметов; упражнения с противодействием 13].
К методам направленных на воспитание различных видов силовых способностей относятся метод максимальных усилий; метод непредельных усилий; метод динамических усилий; «ударный» метод; метод статических (изометрических) усилий; статодинамический метод; метод круговой тренировки; игровой метод.
Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:
1) собственно скоростные упражнения;
2) общеподготовительные упражнения;
3) специально-подготовительные упражнения.
Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15–20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).
В качестве общеподготовительных упражнений в тренировке бегунов используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игровые упражнения.
При выборе специально подготовительных упражнений необходимо учитывать подготовленность спортсмена.. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной деятельности. 5,
Развитие скоростно–силовых качеств связано со способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем . Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной "баллистической" силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием "градиент силы".
Быстрота как двигательное качество – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.
Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью [2, 4]:
1. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, прыжков.)
2. Упражнения комплексного воздействия на развитие скоростных способностей ( эстафеты,кросс, различные метания и прыжки т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и на выносливость) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге,в прыжках, спортивных играх и др.).
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
- методы строго регламентированного упражнения;
- соревновательный метод;
- Переменный метод выполнения упражнений [9]
Методические подходы и приемы в развитии скоростных способностей бегунов:
1.Выполнение упражнений в облегченых внешних условиях и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.
2. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [26].
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких минут до одного часа.
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:
Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10–15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15–30с, интенсивность 80-90. Упражнения выполняются в интервальном режиме. (28)
Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30–60 с, интенсивность 85–90% от максимально доступной.
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1–5 мин, интенсивность 85–90% от максимально доступной.
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) повторный метод; 5) соревновательный метод. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатин-фосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения [9].
Быстрота – это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия [4,c.21].
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Для развития и совершенствования гибкости спортсменок методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3–4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% – активные, 40% – пассивные и 20% – статические
Под координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы: способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений; Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие; способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности) [28].
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.
В спортивной тренировке применяют две группы средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений бегунов на 400м. б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в видах легкой атлетики.
При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы:
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.
Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях тренировочного процесса.
Для развития координационных способностей используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) повторный; 4) соревновательный.
Таким образом, одной из основных задач, решаемой в процессе спортивной тренировки спортсменов, является обеспечение оптимального развития двигательных способностей, скоростных и скоростно-силовых способностей, выносливости, координационных способностей.



. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИСЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
Для решения поставленных целей и задач использовались следующие методы исследования:
В исследовании использовались следующие методы:
1. Анализ и обобщение литературных источников.
2. Педагогическое наблюдение
3. Педагогический эксперимент
4. Тестирование.

2.2 Организация исследования
Исследования проводилось на базе школы и ДЮСШ №2 г. Алматы
В исследовании приняло участие –8 бегунов-разрядников.
Были определны основные тесты для определине скоростно силовых способностей бегунов на 400 м:
Исследование проводилось в подготовительном периоде, где определялись скоростно- силовые качества бегунов на 400метров.
Основные тесты для определения скоростных качеств бегунов на 400метров.
Бег 30 м. со старта - 4.5- 4.8сек.
Для выявления особенностей развития скоростно – силовых качеству бегунов на 400 м проводилось тестирование: прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, наклон вперёд с и.п. сидя, поднимание туловища, подтягивание, которые позволили определить уровень развития физических качеств у бегунов на 400 метров


 ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400М В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ

3.1 Особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на 400м в осенне-зимнем подготовительном периоде
Для бегунов на 400м на протяжении года планируются два подготовительных периода: осеннее- зимний и весеннее – летний подготовительные периоды.
В осеннее- зимнем подготовительном периоде, что периоды и циклы плавно переходят один в другой. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня и качества его подготовленности длительность отдельных циклов может изменяться.
Каждый цикл состоит из отдельных мезоциклов; включают в себя 2-3 недели: первые 2 недели - повышение нагрузки (по объему или интенсивности), третья - снижение нагрузки и изменение тренировочных средств. В свою очередь, недельный цикл тоже должен предусматривать изменение нагрузки и задач тренировки.
В зависимости от периода тренировки и подготовленности спортсмена содержание тренировочных занятий может меняться в зависимости от подготовленности спортсмена.
При характеристике отдельных периодов, необходимо учитывать следующие этапы;
- Процесс овладения техникой, быстротой отдельных движений и скоростью бега должен осуществляться на протяжении всех периодов тренировки.
- Включать в занятия бег с максимальной скоростью следует специально – подготовительном и соревновательном периодах, когда установится стабильная техника. Пробегать отрезки в тренировочных занятиях необходимо со скоростью 70-80% от максимальной.
- Главной задачей осеннее – зимнего периода следует считать повышение скорости бега на отдельных участках дистанции.
- Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальным объемом должны применяться в конце осеннее- зимнего подготовительного периода.
- Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальной интенсивностью должны применяться в соревновательном периоде через неделю или две после того, как объем будет снижаться.
Подготовительный период в тренировке бегунов на 400м имеет следующие задачи:
- Совершенствование элементов техники бега
- Укрепление основных групп мышц.
- Развитие двигательных качеств, необходимых бегунам на 400м.
Основными средствами тренировки являются специальные упражнения для развития скоростно – силовых качеств и совершенствования техники бега. В этом периоде применяются следующие упражнения для совершенствования техники бега - перечислить основные упражнения Напротяжении подготовительного периода постепенно повышается объем и интенсивность тренировочных занятий.
Осенне – зимний подготовительный период имеет следующие задачи:
- Повышение скорости бега и скоростной выносливости.
Достижение результатов и выполнение разрядных норм.
Основное средство - спринтерский бег, который занимает 80-90% от общего объема тренировки. Интенсивность тренировки достигает наибольшей величины в цикле вхождения в форму и выполнение разрядных нормативов. Для достижения высшей формы (к началу соревновательного периода) спортсмен должен принять участие не менее чем в 4-8 соревнованиях. На протяжении соревновательного цикла тренировка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня техники, скорости и скоростной выносливости.
Скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.
Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда известны конкретные требования и характеристики движений приупражнения. При выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений необходимо индивидуально подбирать средства, которые отвечают специфике проявляемого соревновательного упражнения.
Для анализа современной практики подготовки бегунов и бегуний на 400 м были изучены реальные примеры организации тренировочного процесса у спортсменов различной квалификации. Всего изучены личные дневники тренировок у 49 мужчин. Учет объема выполненной нагрузки проводился по основным средствам специальной физической подготовки в основных единицах измерения по недельным и месячным циклам.
Статистический анализ годичных объемов нагрузки у высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м, выявил, что нет достоверных различий в используемых величинах тренировочной нагрузки.
Для решения задач скоростно-силовой подготовки бегунов на 400м применяются разнообразные упражнения:
- с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей и на гимнастических снарядах;
- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;
- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);
- с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10 кг, гири).
Скоростно-силовая подготовка обеспечивает развитие основных качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.
Первое направление. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний – стартовый разгон и бег по дистанции.
Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью – 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление).
При непрерывном повторении упражнений на быстроту необходимоповышать частоту движений до максимальной – это сохранит свободу и амплитуду выполнения бега. Упражнения скоростно – силового характера лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях .
Второе направление. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.
Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках , в беговых упражнениях, в беге против ветра, в гору, барьерные упражнения применяются для техники отталкивания. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.
Третье. При скоростно - силовой подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.
Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный – от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим ваши волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.
Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуем систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений . Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели).
При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:
- определить, какая двигательная функция решается в данном упражнении;
- развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;
- следить за правильной амплитудой, темпом и ритмом а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;
- использовать рефлекторную силу и эластичность растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме беговых шагов.
- чем быстрее выполняется смена направления движения, тем большее воздействие испытывает ваш опорно-двигательный аппарат в данном упражнении.
- число повторений в одной серии должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений .....