Ойлы-қырлы жерлерден жүгіру. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 92 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық № 92

Сабақ тақырыбы: Ойлы-қырлы жерлерден жүгіру

Оқу мақсаты:

8.3.4.1 денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін қауіп-қатерді төмендету, сондай-ақ техника қауіпсіздігі бойынша техника қауіпсіздігінің күрделі мәселелерін түсіне білу;

Жүгіру техникасын спринттің барлық түрлеріне жататын негізгі элементтерді: старттық жылдамдату реакциясын, барынша жоғары жылдамдыққа жету және оны сақтауды түсіндіру жолымен үйретуге болады. Бұл элементтердің барлығына біруақытта жаттығу мүмкін емес болғандықтан, осы артықшылықты аспектілрді жетілдіруге бағытталған әртүрлі жаттығулар пайдаланылады.

МАҢЫЗДЫ СӘТТЕР:

— реакцияны жетілдіру (әртүрлі старттық белгілерді және старттық ережелерді, мысалы, жатып, отырып, тұрып пайдалану);

— қадамның жиілігін арттыру (тізені жоғары көтерумен және сермейтін аяқтың амплитудасын азайтумен);

— қадамның ұзындығын арттыру (тірейтін аяқты толық созумен);

— қосымша жаттығулар мен әдістер табан буынын үнемі бүгуге бағытталған (аяқтың башпайлары жоғары қарайды), табанды жолға белсенді түрде қоюға, денені тіке ұстаумен, мықты, бірақ қолды босата істеген жұмсына, жүгіру мен кедергілерден өтуді қамтитын әртүрлі ойындарды пайдалану.

НЕНІ ЕСКЕРУ ҚАЖЕТ:

— әртүрлі жаттығулар мен әдістерді пайдалану;

— спринтте әртүрлі арақашықтықта күшті барынша бір жерге бағыттау;

— шаршап тұрған жағдайда барынша жоғары жылдамдыққа ешқашан шықпау;

— әрқашан болмаса да, көбінесе, табан ұшымен жолдың табанмен байланыста болуын жүзеге асыру.

Ескерте: жас спортшылардың күші мен шыдамдылығы әлі толық дамымаған. Сондықтан жаттығулар мен ауртпалық деңгейі жеке спортшылардың мүмкіндіктері мен талаптарын ескере отырып, мұқият іріктеп алынуға тиіс.

1-негізгі жаттығу: өкшені жамбасқа жеткізу

Бір рет қайталай отырып, жаттығуды 20-30 метр қашықтықта орындау

2-негізгі жаттығу: табан буынын бүгу

Бір рет қайталай отырып, жаттығуды 15 метр қашықтықта орындау

3-негізгі жаттығу: тізені жоғары көтеру

Бір рет қайталай отырып, жаттығуды 20-30 метр қашықтықта орындау

4-негізгі жаттығу: тізені тік ұстай отырып, жоғары көтеру

Бір рет қайталай отырып, жаттығуды 20-30 метр қашықтықта орындау

Ескертпе: табанның қимылы белсенді, тірейтін аяқтың тізе буыны түзу болуға тиіс.

ЖҮГІРУ НЕГІЗДЕРІ

БІРІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЫ: КОМБИНАЦИЯЛЫҚ ЖӘНЕ НҰСҚАЛЫҚ ТӘСІЛДЕР

Алдымен бір аяқ, содан кейін екінші аяқ үшін негізгі жаттығулар.

жоғары көтерілген тізе — үш жүгіру қадамы — өкшені жамбасқа жеткізу — үш жүгіру қадамы — жоғары көтерілген тізе және т.б.

Жоғары көтерілген тізе — өкшені жамбасқа жеткізу — үш жүгіру қадамы — жоғары көтерілген тізе және т.б.

Өкшені жамбасқа жеткізу және т.б.

Жүктеме: 1 қайталау = 40-60 метр

ЕКІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЫ: КОМБИНАЦИЯЛЫҚ ЖӘНЕ АУЫСПАЛЫ ЖАТТЫҒУЛАР

Жіліншіктен жоғары көтерілген тізеге дейінгі қимыл;

Жоғары көтерілген тізеден спринтке көшу;

«Өкшені жамбасқа жеткізу» қимылынан спринтке көшу;

Аяқты түзу ұстап, жоғары көтерілген тізеден спринтке көшу.

Жүктеме: 1 қайталау — 40-60 метр

ҮШІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЫ: ҚОЛДЫҢ ҚИМЫЛЫН ЖАСАУ

Қолыңызды беліңізе қойыңыз. 20 метр қашықтыққа жүгіруді жылдамдатыңыз, қолыңызды сол күйде ұстап тұрасыз. Қолыңызды түсіріңіз, содан кейін үйреншікті мәнерде жүгіріңіз.

Қолыңызды көтеріңіз. 20 метр қашықтыққа жүгіруді жылдамдатыңыз. Қолыңызды түсіріңіз, содан кейін үйреншікті мәнерде жүгіріңіз.

Жүктеме: 1 қайталау — 40-60 метр

ТӨРТІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЫ: АЛҒА — АРТҚА

10 метр қашықтыққа жылдамдата жүгіріңіз — содан кейін серпінмен 10-15 метр — жылдамырақ 10 метр — одан кейін инерциямен 10-15 метр және т.б.

Ең ұзын қашықтық - 100 метрге дейін.