Денені қыздыру және қалыпқа келтіру тәсілдері. Дене шынықтыру, 5 сынып, қосымша материал. 8 сабақ.

Дидақтикалық материал

Орнынан ұзындыққа секіру.

Орнынан ұзындыққа секіру техникасы үш фазадан тұрады:

- серпілу;

- ұшу;

- жерге отыру керек (19 сурет).

19 сурет. Орнынан ұзындыққа секіру.

 Серпілуге дайындық: қатысушы серпілу сызығына келіп, табанын иық ені бойынша қойып, спортшы қолын сәл артқа көтеріп, бір мезгілде белін бүгіп, аяғының ұшына көтеріледі. Содан кейін ақырын бірақ тез қолын төмен түсіріп, бір мезгілде табанын түсіріп, жамбас және тізе буындарын бүге отырып, иығы аяғынан алдыға қарай еңкейеді.

 Шынтақ буындары сәл бүгіле, қолдар артқа қойылған. Бұл күйде көп аялдамай спорртшы серпілуге көшеді.

 Серпілісті қатысушының денесі инерция бойынша төмен түскенде бастаған маңызды, яғни дене төмен түседі, бірақ жамбас сүйектері бүгіле бастайды ал қол тез алға секіру бағытына шығарылады. Әрі қарай балтыр буындары мен тізе буындары бүгіледі. Серпілу аяқты топырақтан көтергенді аяқталады.

Қайнар көз: https://www.youtube.com/watch?v=JbrCS97DQ0s