Лақтыру кезінде күш пен бұлшық ет төзімділігін дамыту. Дене шынықтыру, 8 сынып, презентация.

Кіші допты қашықтыққа лақтыру

5 – 11 сыныптарға арналған әдістемелік көмекші құрал

Сайман

Лақтыру үшін сайман түрлері: найза, ядро, граната, доп, дискі и т.б.

Мектепте көп жағдайда доптар мен гранаталар лақтырады.

Гранаталар салмағы 700г. шамасы. Доптар 350-450г. шамасы.

Лақтыру техникасы

Екпін алу

Екпін алу қатаң түрде бір сызық бойымен орындалады (екпін алу ұзындығы жеке ерекшелікке байланысты)

Екпін алу жылдамдықта орындалады, бірақ үлкен жылдамдық лақтыруды орындауда қиындық туғызуы мүмкіндігін естен шығармау қажет

Сермеу

Екпін алу соңында қолды жазып қолды арта сермеу

Бір мезгілде денені оңға бұру

«аяқты айқастыру адымын» орындау

Денені озып шығу үшін бұл адым басқа қозғалыстардан жылдам орындалады

Лақтыру

Сол аяқ екпін алу сызығынан сәл солға қойылады

Дене екпін алу бағытына қарай қарқынмен бұрылады

Қол, білектен сәл бүгіліп, оң иықтың үстімен көтеріледі, сайман жоғары-алға лақтырылады

Сайманды ұстаған қолдың бастапқыда артта болуына ерекше назар аудару қажет, өйткені осы арқылы лақтыруға жайлы жағдай туады. Бұл қозғалыстар, аяқты түзетулерімен үндескен жағдайда жақсы лақтыруға ықпал етеді.

Лақтыру кезіндегі жіберілетін қателіктер:

Допты шамадан тыс қатты немесе

керісінше әлсіз ұстау

Жамбас пен оң аяқ шамадан

тыс оңға бұрылған

Лақтыратын қол толықтай

жазылмай қалады

Лақтыру кезінде лақтыратын қол шамадан тыс жанға қойылған

Лақтыру кезінде бас және дененің жоғары бөлігі сол жаққа қарай иіледі

Сол аяқтың жанымен қозғалады,

нәтижесінде лақтырушы белден бүгіледі

Оң аяқ алға қойылған сол себепті толыққанды күш салу реттелмейді

Лақтыру кезіндегі жіберілетін қателіктер: