Орта қашықтыққа жүгіру дағдыларын дамыту. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 6 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық

Фитнестің негізгі компоненттері: күш, жылдамдық, төзімділік мен иілгіштік. Мысалы, спринттік жүгіруде: жылдамдық; қашықтықа жүгіру: төзімділік пен жылдамдық. Ұзақ физикалық белсенділіктен кейінгі өзгерістер анық және айқын екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, сүйек қатаюы, жүрек соғысының бірқалыптылығы, өкпе көлемінің ұлғаюы. Жұптағы оқушылар осыларды қажет болса ғаламтордан немесе кітаптар арқылы зерттейді.

Бүкіл сыныппен осы шарада фитнес компоненттері керек болғанын айтыңыз.

Сұраңыз: Төзімділік уақыт өте жақсаратынын қайдан білесіздер? Сіздің төзімділігіңізді қалай есептеуге болады? (мысалы, белсенді әрекеттен кейін, демалу немесе жүрек қағысы жиілігі). Неліктен белсенді жаттығулар біздің демалуымызды жылдамдатады? (өкпеде көбірек оттегі бөлінуі үшін).

Оқушыларды үш рет белгілі қалпына келтіру темпімен жүгіруге шақырыңыз. Мүмкіндігінше көп ұпай жинауларын сұраңыз. Оқушылардан осы жүгіруде қандай фитнес компоненті қажет болды деп сұраңыз?

Сұраңыз: жаттығу жасау барысында фитнес компоненттерінде тепе-теңдікті сақтау неліктен қажет? Егер біз ауырлық жаттығуларын көп жасасақ не болады? (мысалы, иілгіштікті жоғалту мүмкін). Әр оқушының фитнес компоненттерінің деңгейін анықтау үшін 10 белгілі ұпай беріңіз(мысалы, төзімділік: 4/10). Бұл ұпай кестесін жұптарыңызбен қарастырыңыз, және сіздің ұпайыңыз неліктен осындай түсіндіріңіз.

 Дене шынықтыру сабағында оқушылар жоғарғы старттант жүгіреді, себебі сөрелік колодкалар көбіне мектептерде жоқ.

 Жоғарғы стартқа жүгіру техникасын түсіндіріп өтіңіз.

Сөреде тұру техникасы «сөреде !»

•сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

•немного повернуть носок внутрь;

•другая нога на 1,5-2 стопы сзади;

•тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

•туловище выпрямлено;

•руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•наклонить туловище вперед под углом 45°;

•тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды«Марш!»:

•бегун резко бросается вперед;

•через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.