Қауіпсіздік ережесі. Денені қыздыру және қалпына келтіру әдістерінің кешенін құрастыру. Дене шынықтыру, 9 сынып, презентация.

1. Қолымызды артымызға қойып өкшемізді алақанға тигізіп - сіз жылдамырақ жиілігі мен алға минималды қадаммен өкшеңізді артқа қарай лақтырып жүгіру керек. Бул жаттығу қатты жугіру үшін емес:бұл жаттығу жугіруден бурын жасалатын дене қыздыру жаттығуына жатады.Яғни жүгіру барысында аяқ бұлшықетін ауыртып алмау мақсатында жасалады.

Арнайы жүгіру жаттығулары

2. Жоғары көтергіш жамбаспен жүгіру. Қолдауға арналған аяққа сүйеніп, қанаттың жамбасын мүмкіндігінше жоғары көтеру керек. Алғашқы жаттығу секілді, аяқтың биіктігінің жоғары жиілігін бақылау маңызды. Иықтарды жылжытқан кезде босаңсыту керек. Қолдаушы аяқ пен дене бір жолды жасайды. Артқы жағы әрқашан тегіс болғаны маңызды. Жалпы Қателер: .

3. Тікелей аяқтарда жүгіру. Аяқ қайшылар сияқты жұмыс істейді. Олар тегіс болып қалуы маңызды, ал қонуы аяқтың алдыңғы жағында орын алады. Алдыңғы жаттығулардан айырмашылығы, тез алға басу маңызды. Оны ыңғайлы ету үшін денесі сәл артқа. Мақсат алға жылжу болып табылатындығын ескере отырып, қолдар белсенді жұмыс істейді. Типтік қателер: аяқтың иілісі, төмен жылдамдық өкшеге отырғызу.

4. Бірнеше қайтару. Әрбір аяғымен кезекпен секіріп, алдыға баса назар аударыңыз. Яғни, жүгірудің кез-келген уақытта барынша мүмкіндігінше алшақ ашып. Бұл жағдайда алдыңғы аяқтың тізесі мүмкіндігінше жоғары. Бұл «ұшатын» бұғы тәрізді. Жалпы қателер: төмен қарап, қарап, бүкіл жаяу қатаң қолды аяғын орнату, салдарынан секіру тым жылдам қозғалысы қарапайым Жүгірумен айналады.

5. Линза. Мұнда сіз тек қолынызды белге таянып жүру емес ең үлкен қадамдар жасауыңыз керек. Бұл жаттығуда, бұрынғыдан айырмашылығы, алдыңғы аяғы өкшеге орналастырылады. Жаттығудың соңында сіз 30-50 метр жылдамдықпен жүре аласыз. Жалпы қателер: Rush, шағын амплитудасы, қолында шиеленісті көтеріп созылу, тым ұзақ немесе қысқа қадам, жаяу қайта топтастыру өшіру итеру кезінде.

6. Тұқым себу. Бұл жаттығу кезінде сізге аяқтан қысқа қадамдар жасау қажет. Ұшу аяққа тұрғызылады. Қозғалыс кезінде барлық дене босаңсады, қару-жарақ еркін қозғалады. Қателер: шамадан тыс бұлшықеттің ширығуы, жоғары жылдамдығы, ұзақ қадам, өкшеге қону.

7. Бір аяқпен секіруге жүгіру. Ерекше көңіл бөлінуі керек. шамамен оң бұрышында тізе аяғы Ілмекті қолдай отырып, бұл, мінсіз түзу болуы керек. Алға емес, жоғары көтеру керек. Қателер: шағын амплитудасы, қолдардың өтімділігі, алға қарай секіру.