Еркін ритмикалық гимнастика жаттығулары. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 10 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық № 10

Ырғақты гимнастикаға сілтеме: http://www.wday.ru/krasotadorovie/sok/ritmicheskaya-gimnastika-dvijeniya-v-takt-m uzyike/

Сабақ тақырыбы: Еркін ритмикалық гимнастика жаттығулары

Оқу мақсаты: 8.2.2.1 көшбасшылық дағдылар мен команда құрамында жұмыс істей білуді көрсету және қолдана білу;

8.3.5.1 басқа адамдардың дене жаттығуларының тәжірибелерін байытуға арналған дағдыларды көрсете білу

Оқушыларды сабақ тақырыбымен, күтілетін нәтижелермен және сабақ мақсаттарымен таныстырыңыз.

Күтілетін нәтижелер

- гимнастика жаттығуларымен айналысу кезіндегі қауіпсіздік техникасын біледі.

- гимнастикалық жабдықтарды қолдану мен қозғалыс әрекеттерін орындаудағы қиындықтар мен тәуекелдерді түсінеді.

-қарапайым қозғалыстар реттілігін орындай алады.

-гимнастикалық жаттығулар реттілігін орындайды. Мұғалім Сіздер үшін денені қыздыру және қалпына келтіру нені білдіреді деп сұрақ қояды

Сабақта тапсырма алдында қауіпсіздік ережесін еске салыңыз.

ЖДЖ орындайды.(жүру, жүгіру, бір орында орындалатын жаттығулар)

Атау қарапайым сияқты, бірақ бұл нені білдіреді? Ритмдік гимнастика спортпен айналысады. Ол анаэробты жаттығулармен байланысты. Оның ұғымы жиі «жалпы күшейту жаттығулары» ретінде пайдаланылады. Оның көптеген артықшылықтарының бірі жаттығу залы мен спорттық құрал-жабдықтардың қажеттілігінің жоқтығы болып табылады. Ол пайда болғаннан кейін, ерлер де, әйелдер де оған өз қалауына ие болды. Бірақ қазір ерлер жынысы әйелге іс жүзінде берілді.

Ритмдік гимнастика элементтері

        Қолданылған оңалту жаттығулары барлық бұлшықет топтарына бағытталған қарапайым және қарапайым жаттығулар. Сонымен қатар, әр түрлі салмақ агенттері бұл үшін қажет емес, өйткені дене өзі, салмағы, жүктеме ретінде әрекет етеді. Мұнда ритмдік гимнастика жаттығуларының мәні анықталды: дененің массасы денеге әсер етеді.

Адам ағзасы бірегей және олардың әрқайсысы өзінің жеке қызмет түріне ие.

          Ритмический гимнастика күшейтеді және бұлшықет тонусты әкеледі, дене шынықтыруды жақсартады. Сондай-ақ, жаттығулар жүрек жұмысына жағымды әсер етеді, яғни ішкі денені күшейтеді. жұмыспен қамту барысында жоғары белсенділігі жүрек мөлшерлемесін жылдамдатады, сондықтан өз кезегінде жүрек-қан тамырлары аурулары тәуекелін азаюына әкеледі жүрек бұлшық, нығайтады.

           Денсаулық сақтау гимнастикасының бүкіл бағдарламасы қауіпсіз және теңгерімді деп аталуы мүмкін. Себебі, бір жаттығу бұлшықеттердің бүкіл тобын жасайды. Мысалы, приземистые бір топ бөкселерін және жамбас бұлшық қамтиды, және лежачем қабаттың таза, қарапайым фут төмен пернесін басыңыз әсер етеді. Тәжірибелік гимнастика жаттығуларын төзімділікті дамытады, бұлшықет тонусын арттырады, ағзадағы зат алмасуды жеделдетеді. Бірақ метаболизмнің жақсы деңгейде қалуы үшін жаттығуларды ауыстырған жөн.

Ритмдік гимнастикадан сырғып тұрыңыз

          Сіз, рекреациялық гимнастика жүзеге болсақ, ол, жаттығулар кезектесіп және реттілігі олардың орындалу сапасы мен санын назар аудару қажет. олар музыка істеу болса, онда ол өзі жақсы екенін, өзіңіз көңіл көтеру ғана емес, мүмкін, сонымен қатар жаттығулар қабылдау жақсарту. Сондай-ақ, музыка белгілі бір ритмге қол жеткізе алады.

         Оларды жасамас бұрын, міндетті түрде бұлшық етіңіз. Кішігірім жылынудан кейін жаттығулардың негізгі бөлігін өткізу керек, олардың әрқайсысы кемінде бес рет орындалуы керек. Қалыптасқан тәсілдер арасында үш минуттық момент туралы ұмытуға болмайды. Біртіндеп жүк көлемін ұлғайтуға болады.

Бірнеше негізгі жаттығулар:

        Субики. Аяқтар иықтың еніне, қол еденге параллель, арт жағы да болуы керек. Содан кейін қолыңыздың барлығын бірдей параллель жартылай күйде ұстап, мүмкіндігінше төмен қарқынмен жүгіріп бастау керек. Содан кейін қайтадан бастапқы ұстанымға оралып, бәрін қайталаңыз. Егер оны тікелей алға және аяқ-қолмен орындасаңыз, жаттығу күрделі болуы мүмкін. Бұл жаттығу бөкселер мен жамбастарды нығайтуға бағытталған.

        Тізе буындарының айналуы. Аяқтар бірге тұруы керек, қолдарыңыз тізеге жатады. Бұл позицияда тізе буындарының айналуын бір бағытта бастаңыз, содан кейін қарсы бағытта. Бірақ бір бағытта бір минуттан артық айналымнан асып кетпеңіз.

       Қолдар мен аяқтардың қалпында өзгеріп отырады. Бастапқы ұстаным: тік тұрақтылық, қолдармен қолдар, аяқтар бір-біріне өте жақын орналасуы керек. Соққылар кезінде аяқтарыңызды кеңінен таратуға тырысыңыз да, мақтаның үстіне қолыңызбен бастыңыз. Қонудан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Мұғалім сұрақ қояды:

Бірлескен жұмыс дағдыларын бақылап және оқушыларды бағалаймыз.

Сендер осы тапсырмадан кейін өздеріңді қалай сезінесіңдер? Бұл тапсырмада қандай физикалық қасиеттерді дамытуға болады?

Мұғалім, оқушыларды дұрыс жолға бағыттайды және қандай да бір қиыншылықтар мен тіл проблемалары туралы ескертулер жазып алады (спорт терминологиясы және т.б.) Мұғалім кейде оқушыларға ынталандырушы сұрақтар қойып, олардың қаншалықты тапсырманы орындаумен айналысып отырғанын тексереді.

Қажетті жағдайда мұғалім келіспеушілік жағдайында мәселені дұрыс шешуге талпынады.

Оқушыларға «Жетістік сатысы» стратегиясын ұсынып, рефлексия жүргізеді.

Оқушылар рефлексиялық карточкаларды толтыртыңыз.

Зейінді және тыныс алуды қалпына келтіру жаттығулары.

Оқушылар мұғалімнің көрсеткенін және айтқанын істейді (жалпы дамытушы жаттығулар), қателескен оқушы орнына отырады.

Ергежейлілер – алыптар (Ергежейлілер – отырды, алыптар – тұрды).

Үй жұмысын беріңіз:

- пән терминологиясын жаттау;

- таңғы жаттығу, кеудені жерден көтеру, пресс, тартылу.