Секіру фазаларын қолдану. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 97 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық №97

Сабақ тақырыбы: Секіру фазаларын қолдану.

Оқу мақсаты : 8.3.3.1 түрлі дене жаттығуларын іс жүзінде орындау, олардың ағзаға тигізетін әсері мен энергетикалық жүйемен байланысын түсіндіру;

Бағалау критериі

-секіру түрлі дене жаттығуларын іс жүзінде орындай алады;

-секіру жаттығуларының ағзаға тигізетін әсері мен энергетикалық жүйемен байланысын түсіндіре алады;

Секіруге дайындық.

Бұл бастапқы позицияны қабылдауды білдіретін бірінші кезең. Бұл маңызды кезең, себебі көп жағдайда жаттығу күші мен жалпы нәтижесі оған байланысты. Дұрыс позицияны алу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

1.Бастапқы желіде болыңыз.

2.Аяқтар иық буындарының деңгейінде орналасуы тиіс.

3.Қолды көтеріп, белді бүгіп, шұлыққа бір мезгілде көтеріңіз.

4.Қолдар төмен түсіріледі және сәл артқа бұрылады. Шынтақ буындары денені алға жылжыту үшін бүгілуі керек.

5.Аяқтары барлық аяққа қойылады..

6.Тізе және жамбас буындарын олар шұлық деңгейінде болатындай етіп бүгіңіз.

Итерілу.

Бұл кезең дененің инерция бойынша төмен қозғалғанда, ал жамбас буындары бүгіле бастаған сәтте алдыңғы тоқтаусыз бірден орындау қажет. Секіру бағыты бойынша қолды алға лақтырыңыз. Жерден ұзындыққа секіру техникасының екінші фазасын толығырақ қарастырайық:

1.Қолды алға бірден тастаңыз.

2.Жамбас буындарын Алға тартыңыз.

3.Тізе буындарын бүгіңіз.

Ұшу және жерге қону

Атлет ауада болғанда, тізе буындарын кеудеге созып, денені тік сызыққа созу керек. Ұшу кезеңі аяқталған кезде қолдар төмен түсіп, аяқтарды алға шығару қажет. Осыдан кейін жермен байланыс болады және атлет жерге қонады. Міне, ұшу және қону кезінде секіруді орындау қажет барлық қозғалыстар:

1.Жермен байланысқан кезде тепе-теңдікті ұстап тұру оңайырақ болу үшін қолды алға шығару қажет.

2.Тізе буындары жерге қондыру серпімді және сол арқылы буын-байланыстырғыш аппаратқа жүктеме төмендейді.

3.Секіруші жерег қонған кезде, ол түзетіліп, жаттығуды орындау аймағынан кету керек.

Мұнда сіз ең жоғары нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, шағын түсініктеме беру қажет. Есіңізде болсын, тікбұрышты аяқтарға қонуға қатаң тыйым салынады, себебі тізе буындарының жарақат алуына әкеп соғуы мүмкін. Сондай-ақ, алдымен біз қарастырып отырған жерден ұзындыққа секіруді орындау техникасының барлық кезеңдерін жеке пысықтауыңыз қажет. Осыдан кейін оларды біріктіріп, бүкіл жаттығуларға өтіңіз.