Секіру фазаларын қолдану. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 98 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық №98

Сабақ тақырыбы: Секіру фазаларын қолдану.

Оқу мақсаты: 8.3.3.1 түрлі дене жаттығуларын іс жүзінде орындау, олардың ағзаға тигізетін әсері мен энергетикалық жүйемен байланысын түсіндіру;

Секіру фазалары төмендегі қадамдардан тұрады.

1-ші ҚАДАМ: КЕДЕРГІЛЕР АРҚЫЛЫ РЕТТІ СЕКІРУЛЕР

Ескертулер:

• Жаңадан шұғылданушы спортшының серпілетін аяғын анықтауына жеткілікті уақыт бөлу

• Кедергіге емес, алға қарау

• Жүгіру және «жоғарыға» серпілу

Қысқа екпінді қолданып екі аяқпен серпіліңіз

Үшадымды ырғақты пайдаланыңыз

Биіктік: 30-50 см, арақашықтық: 6-8 м

2-ші ҚАДАМ: ПЛАТФОРМАДАН СЕРПІЛУ

Ескертулер:

• Шұңқырдан екпін алатын болсаңыз – платформаның ортасынан серпілу үшін оның орнын реттеңіз.

• Екпін алғанда – 5-7 жүгірістік қадам.

• Серпілу және «шығыс» (дененің орны).

5-7 қадаммен екіпін алыңыз.

Дененің ауадағы қалыпын ұстап тұру.

Жол арқылы екпін алу (шағын топ) немесе шұңқыр шеті бойымен (үлкен топ).

«Қадам» қалпымен жерге түсу.

Платформа биіктігі - 15-25 см.

3-ші ҚАДАМ: «ҚАДАМДА» СЕКІРУ

Ескертулер:

• Шұңқырдан екпін алатын болсаңыз – платформаның ортасынан серпілу үшін оның орнын реттеңіз

• Екпін алғанда – 5-7 жүгірістік қадам.

• Серпілу және «шығыс» (дененің орны).

5-7 қадаммен екіпін алыңыз.

Дененің ауадағы қалыпын ұстап тұру.

Жол арқылы екпін алу (шағын топ) немесе шұңқыр шеті бойымен (үлкен топ).

«Қадам» қалпымен жерге түсу.

ҰЗЫНДЫҚҚА СЕКІРУ – ҮЙРЕНУ РЕТТІЛІГІ

4-ші ҚАДАМ: ПЛАТФОРМАДАН «АЯҚТЫ БҮГУ» ТӘСІЛІ

Ескертулер:

• Қозғалысты үзбеңіз

• Ауадағы қозғалыстарды табиғи дамытыңыз

• Жерге түскенде денені босаңсытыңыз

5-7 қадаммен екіпін алыңыз.

Дененің қалпын сақтап серпіліңіз.

Жерге түсердің алдында серпілетін аяқты түзулеңіз.

Серпілетін аяқты алға-артқа бағыттаңыз.

Жерге түскенде аяқтар параллель қалыпты.

5-ші ҚАДАМ: ҚЫСҚА ЕКПІН АЛУМЕН «АЯҚТЫ БҮГУ» ТӘСІЛІ

Ескертулер:

• Қозғалысты үзбеңіз

• Ауадағы қозғалыстарды табиғи дамытыңыз

• Жерге түскенде денені босаңсытыңыз

5-7 қадаммен екіпін алыңыз.

Серпілетін аяқты белсенді қойылуы және серпілу.

Итерілгендегі дененің қалыпын ұстап қалуға тырысыңыз.

6-ші ҚАДАМ: ЕКПІН АЛУМЕН СЕКІРУДІҢ БАРЛЫҚ РЕТТІЛІГІ

Ескертулер:

• Екпін алу ұзындығы максималды ұстай алатын жылдамдыққа жеткізе алатындай болуы керек.

• Шұңқырға кері бағытпен екпін алып көріңіз.

• Бар көңілді серпілу тақтайына қарауға емес, алға жылжуға аударыңыз

Екпін алу ұзындығын анықтау үшін серпілу тақтайына кері бағытпен артқа қарай жүгіріңіз.

Қолайлы екпін алумен серпілу (20-30 м).

Серпілу орынын әріптесіңіз белгілейді.

Белгіленген тұрыстан екпін алуды бастау.

Бірінші әрекетте аяқты “жинамау”.

Екпін алу және дұрыс бастапқы тұрыс.