Орта және алыс қашықтық техникасын үйрету. Дене шынықтыру, 9 сынып, дидактикалық материал.

Жүгіру техникасын жетілдіру 

1.1 Орта және алыс қашықтық техникасы

Орта  қашықтыққа  жүгіру  –  жеңіл  атлетиканың  көптараған  түрі. Дене орташа қашықтықта, глюкоза арқылы анаэробтық режиммен спринттен басталып, оттегінің тыныс алуына ауысады және гликогенді сақтауға жұмсайды. Орташа қашықтықта жүгіру мен марафон жүгірістері арасындағы шартты шекара гликогенді толық тұтыну болып табылады, ол дайындықпен, атап айтқанда тамақпен ерекше проблемаларды тудырады.  Орта  қашықтыққа жататын  жүгірудің  классикалық  түрлері:  1500  м,  2000  м,  3000  м.

2000 метр қашықтықта жүгірумен айналысатын спортшы ашық стадионда 400 метрден

5 айналым жүгіреді.

3000 метр - жеңіл атлетикадағы орташа қашықтық, олда спортшы ашық стадионда 400 метрлік 7,5 айналымды жүгіреді.

3000 метр қашықтық (немесе 2 миль, шамамен 3200 метрге тең) ерлердің жалпы дене шынықтыруында кеңінен қолданылады. 16-25 жастағы физикалық дамыған адам

13 минуттан кем емес жаттығу кезінде 3 км жүгіре алады. Қыздар, әдетте, қашықтыққа жүгіреді - 1,5 немесе 2 км.

Қашықтықтан жүгірудің әдістері мыналарды қамтиды: аяқтың жұмысы, тыныс алу, қолдың орналасуы, дененің бейімділігі. Осы техниканың әр компонентін егжей-тегжейлі қарастырайық:

Аяғыңызды дұрыс қою маңызды. Кәдімгі жаяу жүруден айырмашылығы, алдымен алдыңғы бөлікке салып, оны бүкіл бетке тегіс жағыңыз. Мұндай техниканы үйренсеңіз, алыс қашықтықты жеңу үшін қажетті жылдамдықты сақтауға болады.

Қолыңыздың дұрыс қозғалуы үшін бірдей қажет, олар қуатты түрде қозғалуы керек. Мұндай термин - қолдың жоғары жұмысы, бұл позиция қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі, бұл сізге жүгіру жылдамдығын едәуір арттыруға мүмкіндік береді.

Тиісті тыныс алу тыныс алуды тұрақты қамтамасыз етуі керек. Бұл үшін жиі дем алу керек. Қалыпты жүгіруде терең, тыныс тыныс алу ұсынылады. Шалғайдағы қашықтықты жүргізудің тактикасы әртүрлі жағдайларды талап етеді, мұнда тек қана оттегінің берілуін қамтамасыз ету керек. Денедегі ұзын және маңызды стресс жиі аралас типті тыныс алуды қажет етеді. Яғни, өкпе ғана емес, іште тыныс алу керек. Егер сіз осы техниканы үйренесеңіз, онда сынақтың соңғы сатысына дейінгі тонды сақтаңыз.