«Денсаулық күнін» құру және ұйымдастыру. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.

НИЗКИЙ СТАРТ

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60, 100 м

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун должен за кратчайшее время набрать (развить) максимальную скорость и по возможности сохранить ее на протяжении всей дистанции. Поэтому большое значение имеет не только бег по дистанции, но и техника принятия старта и стартового разгона.

Стартовая поза

Принимая стартовое положение, бегун упирается всей подошвой о специальные опорные площадки (стартовые колодки), которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.

Обычно угол установки передней колодки - 45°, угол установки задней колодки - 60-70°.

Переднюю колодку нужно ставить примерно на 1,5 стопы от стартовой линии, заднюю - на расстоянии голени (около 45 см) от передней.

ВЫПОЛНЕНИЕ СТАРТОВЫХ КОМАНД

Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»:

•подойти к колодкам и встать за ними;

•наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

•толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

•опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку

•поставить руки к линии старта;

•четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

•большие пальцы обращены кнаружи;

•руки расставлены на ширину плеч;

•плечи над стартовой линией;

•тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры

•голова держится свободно;

• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5-2 м от линии старта.

Выполнение команды -Внимание!

По команде «Внимание!»:

•колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

•таз приподнимая выше плеч;

•коленный сустав передней ноги образует почти примой угол.

•спина слегка приподнята;

•голова опушена, как при команде «На старт!»:

•тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

•постараться вложить всю силу первое движение;

•тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

•находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

•кисти слегка отталкиваются от грунта;

•руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

•взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6-8 шагов.

Стартовый разбег:

•касаться грунта передней частью стопы;

•перемещать стопы по одной линии;

•делать широкие и быстрые шаги;

•энергично отталкиваться стопами;

•высоко поднимать маховую ногу;

•руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);

•не сжимать руки в кулаки;

•наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

•не стискивать зубы, не напрягать рот.

ВЫСОКИЙ СТАРТ

 На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта,результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

ТЕХНИКА ВЫСОКОГО СТАРТА

Техника выполнения команды «На старт!»

•сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

•немного повернуть носок внутрь;

•другая нога на 1,5-2 стопы сзади;

•тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

•туловище выпрямлено;

•руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•наклонить туловище вперед под углом 45°;

•тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды«Марш!»:

•бегун резко бросается вперед;

•через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Правильная постановка стопы - передняя часть стопы – носок

Положение кисти при беге

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед:

• нога касается дорожки передней частью стопы;

• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

• стопы ставятся по прямой линии;

• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

• во время бега руки согнуты в локтях;

• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

 В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

ФИНИШ

 Финиш включает в себя усилие для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.

 Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе.

 После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.

 Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу.

Финиширование

Бросок на финишный створ